La salud intestinal es un aspecto esencial del bienestar general. El tracto gastrointestinal (GI) es el hogar de billones de microbios que juegan un papel importante en nuestra salud en general. Estos microbios se conocen como microbiota intestinal o “flora intestinal”, y ayudan a digerir los alimentos, sintetizar vitaminas e incluso regular el metabolismo y la inmunidad. Pero, ¿cómo es una buena salud intestinal? ¿Y cómo puedes mejorar tu salud intestinal?
Hay varias maneras de mejorar su salud intestinal:
1. Come alimentos ricos en fibra
Comer alimentos ricos en fibra es una excelente manera de mejorar la salud intestinal. La fibra ayuda a regular las deposiciones al absorber agua en el colon, ablandar las heces y facilitar su paso por los intestinos. Buenas fuentes incluyen frijoles, cereales integrales y frutas y verduras frescas. Los alimentos ricos en fibra también te hacen sentir lleno más rápido, por lo que es menos probable que comas en exceso.
2. Bebe mucha agua
El agua ayuda a mantener las cosas en movimiento a través de su cuerpo, por lo que es menos propenso al estreñimiento, que puede causar hinchazón, gases y dolor abdominal, y también menos propenso a cálculos renales o infecciones del tracto urinario. También mantiene la piel hidratada y mantiene la temperatura corporal normal al actuar como medio de transporte para el intercambio de calor con el medio ambiente. Beba ocho vasos (alrededor de 2 litros) de agua todos los días para mantenerse hidratado durante el día. (Tenga en cuenta que esta es una guía básica, y sus necesidades reales de agua variarán en función de su peso corporal, niveles de actividad, entorno, etc.)
3. Maneja tus niveles de estrés
El estrés puede tener un gran impacto en su sistema digestivo porque afecta la regulación de hormonas y neurotransmisores que controlan su función gastrointestinal. Esto puede provocar problemas estomacales como náuseas, distensión abdominal y diarrea. El estrés también puede aumentar el riesgo de desarrollar afecciones como el síndrome del intestino irritable (SII) o la enfermedad de Crohn debido a cambios en las respuestas inmunitarias del tracto GI. Si te sientes estresado, trata de tomarte un tiempo para ti mismo, ya sea meditando o haciendo ejercicio, para que sea menos probable que desarrolles enfermedades relacionadas con el estrés.
Los alimentos fermentados como el yogur, el chucrut, el kimchi y los encurtidos son buenos para la salud intestinal.
4. Come alimentos fermentados
Los alimentos fermentados como el yogur contienen probióticos, bacterias beneficiosas que ayudan a mejorar la digestión, aumentan la inmunidad y evitan que los patógenos que causan enfermedades se queden en el tracto digestivo por mucho tiempo. Puede obtener probióticos de fuentes alimenticias o de suplementos si no le gusta el sabor del yogur u otros alimentos fermentados como los pepinillos o el chucrut. Hable con su médico antes de tomar suplementos porque pueden interactuar con los medicamentos que está tomando o tener efectos secundarios.
5. Haz ejercicio regularmente
El ejercicio regular es una de las mejores maneras de mejorar la salud intestinal. Ayuda a promover un sistema digestivo saludable y mejora su estado de ánimo. El ejercicio también puede ayudar a reducir la inflamación y estimular su sistema inmunológico. Esto significa que será menos probable que se enferme y más probable que luche contra cualquier virus o bacteria que ingrese a su cuerpo. Entonces, cuanto más activo sea, más saludable será su intestino.
Existen muchas razones de salud por las que debe limitar su consumo de azúcar, incluida la salud intestinal.
6. Reduce tu consumo de azúcar
El azúcar no solo contribuye al aumento de peso, sino que también afecta la forma en que digieres los alimentos, especialmente si comes mucho. El azúcar alimenta bacterias malas en el intestino que pueden causar hinchazón, molestias y gases. Por lo tanto, reducir el consumo de azúcar puede ayudar a promover el crecimiento de bacterias beneficiosas. El azúcar también puede causar otros problemas de salud como acné o bajos niveles de energía debido a las fluctuaciones de azúcar en la sangre causadas por consumir demasiada azúcar a la vez.
7. Evita los alimentos procesados
Evitar los alimentos procesados es una de las mejores formas de mejorar la salud intestinal. La mayoría de los alimentos se procesan de alguna manera y esto puede dañar las bacterias intestinales. Esto se debe a que el procesamiento de los alimentos elimina muchos de los nutrientes que su cuerpo necesita para funcionar correctamente. Los alimentos procesados también tienden a contener aditivos que pueden causar inflamación en el cuerpo, incluidos edulcorantes artificiales, azúcares refinados, gluten y grasas trans. En su lugar, opte por fuentes de alimentos integrales, como frutas o verduras, siempre que sea posible.
Dormir lo suficiente es muy importante para su salud en general.
8. Duerme lo suficiente
El sueño es esencial para mantener un intestino sano. Cuando no duerme lo suficiente, su sistema inmunológico se debilita y no puede funcionar correctamente. Esto puede dificultar que su cuerpo combata las infecciones y se cure después de una enfermedad o lesión. La falta de sueño también aumenta la inflamación en el cuerpo, lo cual es una mala noticia para cualquiera que ya tenga problemas de inflamación en el intestino por otra causa. Para aprovechar al máximo su tiempo de sueño, evite la cafeína al final del día y apague todos los dispositivos electrónicos antes de acostarse para que pueda relajarse.
Conclusión
Un intestino sano puede mejorar su calidad de vida de muchas maneras. Ayuda a tu cuerpo a digerir los alimentos, absorber nutrientes y combatir a los invasores. Cuanto mejor cuides tu intestino, más saludable estarás.
