de Nick van Ruiten | 12 de octubre de 2023 Los fumadores quieren un futuro sin humo. Para tener éxito, es importante apoyar el cuerpo. ¿Qué papel juegan las vitaminas en esto?
Los fumadores son conscientes del daño
No es necesario convencer a los fumadores de que están dañando su salud. Saben muy bien que están ejerciendo una presión innecesaria sobre sus cuerpos. Los fumadores se enfrentan a esto todos los días, especialmente en este Para el mes de octubre*.
Es generalmente sabido que los cigarrillos contienen más de 4.000 sustancias químicas, cientos de las cuales son nocivas para la salud y decenas de ellas incluso cancerígenas. Por eso, no fumar es ahora la «nueva normalidad»*.
Las sustancias tóxicas del humo del tabaco causan daños al cuerpo, las células y los tejidos. Esto puede provocar un envejecimiento acelerado y un mayor riesgo de sufrir problemas de salud.
Por lo tanto, los fumadores saben que deberían dejar de fumar y, a menudo, lo han intentado muchas veces. Pero como dejar de fumar puede ir acompañado de nerviosismo, problemas para dormir, ansiedad, dolores de cabeza, problemas de concentración, irritabilidad, mareos y ansias de comer, dejar de fumar suele ser un proceso difícil.
Lo que las personas que quieren dejar de fumar a menudo no saben, pero lo que es crucial saber, es que se puede ayudar al cuerpo a reducir y dejar de fumar. Incluso aquellos que quieren seguir fumando a menudo no saben cómo proteger de forma óptima su cuerpo contra los efectos nocivos del humo del tabaco.
Estrés oxidativo, radicales libres y antioxidantes
El daño a las células y tejidos del cuerpo causado por fumar se debe principalmente al estrés oxidativo.
Estrés oxidativo Es un fenómeno normal en la naturaleza y es el proceso que subyace al proceso normal de envejecimiento de las células del cuerpo. Químicamente hablando, implica una reacción con el oxígeno, como vemos cuando el hierro se oxida.
Cuando hay demasiado estrés oxidativo, como es el caso del tabaquismo, el organismo se daña y el proceso de envejecimiento se acelera. La salud del cuerpo puede deteriorarse y requiere mucha energía para recuperarse.
El estrés oxidativo es causado por radicales libres . Los radicales libres son moléculas inestables que pueden oxidar (oxidar) células y tejidos, causando daños.
Tu cuerpo intenta protegerse lo más posible contra el estrés oxidativo con la ayuda de antioxidantes . Un antioxidante es una sustancia que previene la oxidación y puede neutralizar los radicales libres y hacerlos inofensivos.
Los antioxidantes protectores son esenciales para prevenir daños a las células y al organismo. Si no hay un equilibrio entre la cantidad de radicales libres y antioxidantes, los radicales libres no se neutralizan y se produce estrés oxidativo en el cuerpo.
Fumar introduce grandes cantidades de radicales libres en el cuerpo, lo que aumenta la demanda de antioxidantes. Esto puede conducir rápidamente a un desequilibrio entre la cantidad de radicales libres y antioxidantes, provocando un aumento del estrés oxidativo y un envejecimiento acelerado.
El papel de las vitaminas y minerales.
Es un hecho generalmente conocido que muchas vitaminas y minerales tienen una función protectora para los fumadores debido a su efecto antioxidante. Como resultado, desempeñan un papel importante en la prevención del estrés oxidativo dañino en el cuerpo de los fumadores.
Debido al nocivo humo del tabaco, los fumadores también consumirán estas vitaminas y minerales más rápidamente, lo que significa que tendrán más probabilidades de sufrir deficiencias importantes que los no fumadores. Además, las sustancias nocivas del humo del tabaco también pueden dificultar la absorción de vitaminas y minerales.
Actualmente se reconoce que muchas vitaminas y minerales actúan como antioxidantes. A continuación se muestran algunos ejemplos famosos:
Vitaminas: Vitamina C, Vitamina E, Vitamina A, Vitamina B2
Minerales: Cobre, Manganeso, Selenio, Zinc
Estas son las vitaminas y minerales de los que se puede decir que actúan como antioxidantes. Hay muchos otros nutrientes que tienen propiedades antioxidantes. Por eso es de gran importancia una dieta sana y variada, con un equilibrio óptimo de vitaminas, minerales y oligoelementos en la cantidad adecuada.
Si desea dejar de fumar o reducirlo gradualmente, le ayudará a prevenir las deficiencias de estos nutrientes esenciales.
Para los fumadores, las siguientes dos vitaminas en particular desempeñan un papel importante en la protección del cuerpo contra el estrés oxidativo: la vitamina E y la vitamina C.
La importancia de la vitamina E y la vitamina C
La vitamina E es la primera línea de defensa que protege al organismo contra los radicales libres provocados por el tabaquismo. Además, la vitamina E protege los alvéolos de los pulmones. Por eso es tan importante que los fumadores se aseguren de consumir suficiente vitamina E.
Debido a que la vitamina E es tan importante para proteger los pulmones, en caso de escasez, el cuerpo extraerá la vitamina E de otros tejidos y la llevará a los pulmones. Esto también hace que las deficiencias de vitamina E se desarrollen más rápidamente en todos los demás tejidos del cuerpo. Por tanto, todos los tejidos del cuerpo se vuelven cada vez más vulnerables a las toxinas y los radicales libres.
Al neutralizar los radicales libres, la vitamina E no sólo se volverá ineficaz sino que también se convertirá en un radical libre porque el efecto de la vitamina E se agota. Es por eso que también necesitas vitamina C, porque viene al rescate de la vitamina E ayudando a restaurar la vitamina E ineficaz a su forma activa.
Por lo tanto, la vitamina C actúa como antioxidante de la vitamina E y devuelve esta vitamina a su forma activa y funcional. Tomar vitamina C puede prevenir el agotamiento grave de la vitamina E en los fumadores porque la vitamina E puede reutilizarse continuamente de esta manera. Sin vitamina C, la eficaz vitamina E disminuirá y se oxidará rápidamente.
La propia vitamina C también es un potente antioxidante que ayuda a proteger las células contra el daño oxidativo causado por el humo del tabaco. Los fumadores también consumen rápidamente la vitamina C y los fumadores pueden desarrollar deficiencias.
Todos necesitamos al menos 40 mg por kilogramo de peso corporal de vitamina C (40 x peso = número de miligramos de vitamina C). Pero los fumadores necesitan más. Se ha determinado que un fumador necesita al menos entre 50 y 100 mg adicionales de vitamina C por cigarrillo.
Dado que la vitamina C también es necesaria para la formación de colágeno, fumar afectará la calidad del colágeno en el cuerpo. El colágeno sano es importante para los huesos, cartílagos, dientes y encías, entre otras cosas. La calidad de nuestros vasos sanguíneos y la salud de nuestra piel también dependen del colágeno.
Esto también explica la ‘piel de fumador’ que padecen muchas personas que han fumado o llevan mucho tiempo fumando. La degradación de la vitamina C por las sustancias nocivas del humo del tabaco provoca una reducción de la calidad del colágeno de la piel y un envejecimiento acelerado de la piel.
Apoyo para (dejar) fumar
Además de los datos anteriores, todas las vitaminas, minerales y oligoelementos juegan un papel importante en el mantenimiento de la salud de todos nosotros, pero especialmente de los fumadores.
Si desea suspender o reducir gradualmente su consumo, sin duda será útil asegurarse de eliminar y mantener alejadas todas las deficiencias.
Tome un buen multivitamínico con todas las vitaminas y minerales en el equilibrio y la cantidad adecuados, en combinación con calcio y magnesio adicionales (bebida CalMag) y suficiente vitamina C.
Por supuesto, todo ello en combinación con la mejora de todos los demás aspectos de un estilo de vida saludable.
Para los fumadores y las personas que quieren dejar de fumar, es importante conocer la importancia de las vitaminas y minerales.
Luego escuche también el De Rook Stop Buddy Show de Maarten Groen y Margot Broer con los Dres. Nick van Ruiten – https://www.rookstopbuddy.nl/rook-stop-buddy-show/
